他人の言動に振り回される…その理由とは？
「なんであの人はそんなことを言うの？」
「どうして私は、いつもこうやって傷つくんだろう…」
日常の中で、他人の言葉や行動に感情が揺さぶられることは誰にでもあります。
相手を変えようとして、意見を伝えたり、態度を変えたりしたことがある人も多いでしょう。でも、相手が思うように変わらず、むしろ衝突が生まれてしまった…そんな経験はありませんか？
そんなときによく言われるのが
「他人を変えようとするのではなく、自分を変えることが大切」
という言葉です。
確かに、相手を変えようとするのではなく、自分の捉え方や行動を変えることで、状況が変わることもあります。でも…本当にそれでいいのでしょうか？
「自分を変えることで他人を変えようとしていないか？」
私自身、この考え方に共感し、「そうだ、自分を変えれば相手も変わるはず」と努力してきました。
でも、あるとき気づいたのです。
「自分を変えることで、結局は他人を変えようとしている自分がいるのではないか？」
例えば、
✅自分が優しくすれば、相手も優しくなるはず
✅自分が努力すれば、周囲が認めてくれるはず
このような期待があると、相手の反応が思い通りでなかったときに、また心が乱されてしまうのです。
「自分を変える」という考えが、いつの間にか「他人を変えるための手段」になっていないか？
この問いに向き合うことが、本当の意味での「自分を変える」ことにつながるのかもしれません。
「自分を変える」とは、視点を変えること
では、「自分を変える」とは具体的にどういうことなのでしょうか？
ここで大切なのは、「事実」と「捉え方」は別物だと認識することです。
例えば、
「あなたって優しいね」と言われたとき、
✅ そのまま受け取って嬉しいと感じる人
✅「遠回しに頼りないって言われてる？」と疑う人
このように、同じ言葉でも、受け取り方（捉え方）によって感情が変わります。
つまり、自分の「捉え方」を変えることで、他人の言動に振り回されなくなるのです。
自分の視点を変える具体的な方法
「自分を変える」とは、無理に性格を変えたり、自分を抑えたりすることではありません。
まずは、次の2つを試してみてください。
① 視点を高くして俯瞰する
悩んでいることがあったら、こう考えてみましょう。
✅ 1週間後、1年後にもこの問題は大事？
✅もっと広い視点で見たら、どう見える？
個人の問題 → 家族の問題 → 地域の問題 → 国の問題 → 世界の問題
このようにスケールを広げてみると、意外と小さなことだったと気づくこともあります。
② 日記を書く
自分の気持ちを紙に書き出すことで、客観的に整理できます。
✅ 何に対して怒ったのか
✅それは「事実」なのか、それとも「捉え方」なのか
✅ほかにどんな捉え方ができるか
書き出すだけで、思考がクリアになり、気持ちが整うことが多いです。
「自分を変える」とは、自分を深く知ること
「自分を変える」とは、無理に何かを我慢したり、他人に合わせたりすることではありません。
むしろ、
✅自分がどんな価値観を持っているのか
✅どんなときに心が揺れるのか
✅何を大切にしたいのか
これらを知ることで、他人の言動に振り回されることなく、自分らしく生きることができるようになります。
他人を変えるのではなく、自分を変える。
それは、「自分の人生を生ききる」ことなのかもしれません。
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